[...] mięśnia).Kurczaka smażysz na PAM'ie lub teflonie,gotujesz,grilujesz. ser zółty jest całkiem niezłym uzupełnieniem diety w białko i tłuszcze Owszem,w okresie budowania masy i to w przypadku ektomorfika i co miałes na mysli "Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku " ? Na 5 białek jedno żółtko,to optymalny bilans [...]
p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.
[...] Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]
Najlepsza dawka ostaryny z tego, co wiem to 0,25mg na kg masy ciała. DAA zostaw na zejście. Jak ktoś się boi ostaryny to lepiej niech zostawi w spokoju jakikolwiek doping... Doping ma zawsze dwie strony medalu w życiu nie ma nic za darmo...
[...] ona zawsze jadła mało więc nie zrobiłem jej jakiegoś gwałtownego skoku w dół więc nie można nazwać tego głodowką , pozatym każda dieta redukcyjna , jeżeli sie schodzi z masy , można nazwać w pewnym stopniu głodówką . bo jessz mniej , czyli jesteś głodny proste ... organizm sie przyzwyczaił do większej ilości kcal a nagle sie z nich schodzi [...]
[...] stosowac progresywne obciążenie. Nie wiem czy będę brał jakieś suplementy najwyżej bialko ale nie jestem pewien bo teraz spokojnie z diety wystarcza (przyjmuje 2.5g na kg masy ciala). Kiedys czytalem i sprinterek pisal ze robi trening masowy i ze jest dobrze moglbys napisac twój trening ktory wtedy wykonywales albo inny masowy. Z gory dzieki [...]
[...] uważasz że jesteś na nie bardzo podatny to 10mg Nolvy/dziennie lub co 2dni już Cie maxymalnie zabezpieczy. Co do Prop+Supra+Meta.. z tego co się orientuje b.dobre połączenie - dużo masy i supra z propem trzyma jakość. Tylko metanabol wspomagająco, nie użyj tego jako środek bazowy w dużych dawkach bo przedobrzysz i niewiele z tego wyjdzie.
przenioslem tzn ctrl c ctrl v co do twojego pytania to wyliczylem zapotrzebowanie na 1800 kcal dalem dwa gramy bialka na kg masy dziala a reszte tak zeby dalo sie zrobic z tego jakis jadlospis... :D wiem ze slabo jesli chodzi o profeske, ale nie zalezy mi na szybkich spadkach, bardziej chcialbym utrzymac diete do konca roku, dlatego zalezy mi [...]
Wiesz co? :P Z 180cm i 66kg zywej wagi to blad brnac w suple. Zle zrobiles, ze w ogole brales to mono. Podbij narazie na wadze (zaopatrz sie w carbo+jakies bialko) i cwicz. Na samych kreatynach masy sie nie robi... Rob mase. Wiem, ze gadanie o diecie jest upierdliwe, ale staraj sie jako taka trzymac. MASSUJ !
[...] co z tym się wiąże "w oczach" maleje masa mięśniowa, która dopiero co została osiągnięta i na nic przydają się większe ilości białka przyjmowane w celu utrzymania masy. Dlatego sensowne wydaje się często stosowane jednoczesne podawanie propionatu i enanthatu." No ale wiesz nei powiedziane ze wszystko od razu spadnie dieta trening [...]
DZIEŃ 66/25 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia [...]
[...] lekka, z większą ilością białka Jeżeli zamierzasz biegać staraj się robić to ze średnią do niskiej intensywności do ok. 30-40min, wysoka intesywność może spowodować utratę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening nóg- uwierz mi potrzebujesz :), tylko z większą ilością powtórzeń tak, żeby organizm odbudowywał i wzmacniał zniszczone włókna. Tyłek [...]
[...] dział odżywianie i ten link który ci podałem, bo warto mieć jakieś pojęcie o poprawnej diecie przy intensywnym treningu. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal, i trzymać się jego żeby nie nastąpił wzrost masy którego nie chcesz, nie możesz też dostarczać za mało kcal żeby się nie przetrenować. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-05-05 22:21:08
[...] to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeden przysiad bym zostawił dal Ciebie w zamian niego np hip trusta Dzien przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić Białko ok 2g na kg masy
[...] bo zupelnie nie mam pomyslu? "OmG .. Sporo ważysz" No, fakt, troche się zapuściłem ;) Ale nie ma się co użalać tylko brać do roboty. Juz wczesniej chodzilem na silownie, nabralem troche masy miesniowej ale nie stosowalem zadnej diety. Mam nadzieje, ze teraz poprzez sumienne cwiczenia i diete poradze sobie z problemem tluszczu.
[...] nóg4x8-12,wyciąg z góry prostowanie nóg 4x8-12,łydki4x8-12,w ponierdziałek i czwartek plan z 1dnia a we wtorek i piątek plan z 2 dnia.podnoszę obecnie 85,przybyło mi trochę masy,ale nie mam za dużo rzeźby,3.chcę wszystko pokolei ale konkretnie zależy mi na rzeźbie i zdeczka na masie,mam dużo czasu ,liczy sie efekt ćwiczeń,chodzę na siłownie [...]
[...] jednym kopnięciem sumite (czytam poprostu jakiegś grubasa<niewiem>). Podobie jak Boniavsky też zadał nokutujące kopnięcie jakiemóś grubemu. Co do kwestji ciosu i masy,to co ma piernik do wiatraka. przecież sztangami nie da się rozbudować siły głowy. Bobek to już troche inna kwestja,jak ktoś mądry to ujął "on już nawet sra metą i [...]
[...] ktore polaecam, jak tak sie upierasz na tym wyciskaniu zza glowy to sobie rob, ale naprawde nie wiem co w tym fajnego jest tyle fajnych cwiczen do budowania czy sily czy masy naramiennych efektywnosc ta sama a cwiczenia mniej kontuzjogenne bardziej przydatne i absorbujace mniej energii na treningu. Jak juz wspomnialem rob jak chcesz. Pozdro!
I co ta dieta wtedy bedzie dobra ?? Okay a jaki suplement teraz ?? Mogę np coś na masę brać żeby szybciej mi masy przybyło czy raczej jakieś witaminy ??
HGH - do tych co stosowali !
